@origo 米軍がやってるって奴は？

1.顔の筋肉をリラックスさせる
2.肩を落とし、腕、手と、片側ずつリラックスさせる
3.胸、腹部へと意識を移しリラックスさせる
4.太もも、足、つま先、と脚を片側ずつリラックスさせる
5.考えず心を無にする
6.以下のような方法で心を落ち着かせる
・青空の下、穏やかな湖畔でカヌーの上に横たわっていることをイメージする
・暗い部屋でベルベッドのハンモックに横たわっていることをイメージする
・「考えるな、考えるな、考えるな」と10秒繰り返す

息を吐くことと吸うことに集中し深く呼吸しながら、各ステップを意識してゆっくりと行います。