Mari Kumana @aoshi@poofion.com

卵1個、鯖50g、アボカド50g、納豆1パックに含まれる脂質がそれぞれほぼ同じなので軽食の米に選択で合わせる形にしたい

もっと良質な脂質だけ取りたい
皮なし鶏むねに含まれる分は仕方ないとして、卵がかなり良質だが魚油には劣る
ナッツ系は米に合わないので厳しい

@pikurusu わかる

今日の摂取予定よし！！

@pikurusu しっかりやれ

今日も2000kcal以下で10000歩歩いた

@pikurusu 筋トレは？

@Beatrice 怖い

@ariake2nd 嘘だからべつに何も起こらない

ビタミンB1に関してこれ食っとけばOKレベルのものが豚ヒレとかいう絶妙に使いにくいものしかない

1900kcal タンパク質100g

たまにレバー取らないとビタミンA群が足らないなぁ

@pikurusu 昨日なまりんちあった

https://slpy.blog.fc2.com/blog-entry-7862.html

@pikurusu 塩と油は嘘だよ　ダシとでんぷんだよ

@bivanilla @pikurusu 家で食うならいいもの食べたいし

@pikurusu それは頼むから直してくれ

ザグロス山脈か
あとマーザンダラーンを隔ててるのがアルボルズ

イスファハンの左にある山なに

@pikurusu
おい厚労省報告で明らかに引きこもって生きてそうな「運動習慣がない中年女性」「在宅高齢者」「退職した高齢女性」でも2000kcal前後一日で消費してるぞ
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4e.pdf