全身法試してみようかな～
総合ボリュームは結構増えるからしんどいかもだが1部位をあんまり追い込まないから意外といけるかもしれんな3日後から試してみるか～
ダンベルプレスブルガリアンスクワットワンハンドローイングアーノルドプレスワイドスクワットダンベルベントオーバーロウデクラインダンベルフライサイドライイングリアレイズサイドベントインクラインサイドレイズインクラインダンベルカールプルオーバーエクステンションジャックナイフ
各1setずつ 週4～4.7日を目処に
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ダンベルプレス
ブルガリアンスクワット
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プルオーバーエクステンション
ジャックナイフ
各1setずつ 週4～4.7日を目処に