Mari Kumana @aoshi@poofion.com

腕と肩やった
気持ちがいい

セブンのたんぱく質が摂れるチキン＆チリ（なろうのタイトルみたい）そんなでもなかったな
247kcalしかないのに脂質9.4gもあるし

早朝散歩すると気持ちがいいし飯全部うまいし動画みながら体動かせるのでつらいとおもったことなし

とりあえずやったけどキツくて動かなくなるんじゃなくて疲労で動かなくなるのであんま意味ないな

なまり昔ケトやってたけど冷蔵庫にサラダチキンしかなかったんだっよな
あいつ何で脂質取ってたんだ

今日2時間ぐらい歩いたから脚やりたくない

朝と昼逆の方がいいな

明日は朝P70gF9gの雑炊、昼にP10gF1gのとろろごはん食べて出発

カレー
タンパク質35g
脂質7g

https://seiga.nicovideo.jp/watch/mg680964?track=ct_episode

https://www.corocoro.jp/episode/316112896809802747

今日仕事してたから忘れてた

後半ワカメ入れると自然な味変になって腹持ちが良くなるという強みを発見した

卵が入って野菜もキノコとネギしか入らないのでこの雑炊が一番ダメなのだが味は安定感ある

雑炊
タンパク質30g 脂質8g

これの持ち手にタオル巻いたらダンベルになるやん
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B004QBHL2O/

30分前のおれはこんなことを言っていたが結局ドライカレーを作り脂質を9g取っている
タンパク質は35g

カレーを禁止すると3g減らせて、卵を禁止すると5g減らせて、シーフードミックスの比率を上げると金がかかる
効果の割にバリエーション1個減らすのはやだし卵とシーフードで調整だな

脂質を減らす方が難しくて、今一日に30g前後取ってしまっている
総摂取カロリーの1割に抑えるなら5gぐらいまだ減らさないといけない

出社が続くとなるとパエリア、カオマンガイ、ビリヤニとかの汁気のない弁当箱に突っ込むだけのやつを朝昼おやつにして夜になんか作るとおもう